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打你的 1rm 長凳， 蹲下和舉重， 讓俄羅斯舉重大師鮑裡斯 · 謝科決定你的訓練程序應該看起來像什麼。支援兩個版本的流行程式#29 （B1） #37 （B2） 以及#30都是四周程式。請在評論中留下任何改進建議。享受！

打你的 1rm 長凳， 蹲下和舉重， 讓俄羅斯舉重大師鮑裡斯 · 謝科決定你的訓練程序應該看起來像什麼。在這個專業版，你目前可以選擇8個程式：29，29v2，30，31，32，37，39，40，當然它是無廣告的。CMS、MS 和 MSIC 程式將在下個月添加。