Xumbe 練習包括 Zumba 風格的拉丁舞蹈鍛煉音樂，節奏快慢，以及阻力訓練。音樂來自以下舞蹈風格：暨比亞，薩爾薩，梅倫格，曼博，弗拉門戈，查查，雷鬼，索卡，桑巴，嘻哈音樂，斧頭和探戈。
關於尊巴;Zumba 是哥倫比亞舞蹈家和編舞家阿爾貝托"貝托"佩雷斯在 20 世紀 90 年代創建的舞蹈健身鍛煉計劃，也是 Zumba 健身有限責任公司擁有的商標。
Zumba 課程通常為一小時左右的鍛煉，由 Zumba 健身有限責任公司授權的教師授課。有九種不同的類，為不同的年齡和勞累水準。
1- Zumba黃金是一個專為老年人的需要。
2- Zumba步是一種下半身鍛煉，融合了尊巴常規和步進有氧運動。
3 - 尊巴色調是為誰做他們的鍛煉與調色棒的人。尊巴·通寧將瞄準全身的腹肌、大腿、手臂和其他肌肉。尊巴色調為參與者提供有氧運動。
4- 水上尊巴課程在游泳池內舉行。當學員在淺水中跟隨時，講師帶領班級池畔。動作經過特別調整，可將 Zumba 健身課程中使用的相同舞蹈動作與水上健身課程中使用的舞蹈動作相結合。
5- Zumba 在電路結合舞蹈與電路訓練。這些課程通常持續 30 分鐘，並定期在不同電台進行力量練習。
6 和 7 - 尊巴兒童和小尊巴兒童課程專為 4 至 12 名兒童而設計。
8- Zumba 金色調是一個調色課程，為年齡較大的參與者，旨在提高自己的肌肉力量，姿勢，行動能力和協調。
9- Zumba Sentao 是一種椅子鍛煉，專注於使用體重來增強和調和身體。 Zumba 講師可以選擇成為 ZIN™會員（Zumba 講師網路成員）接受每兩個月一次的培訓 DVD，以協助為個人 Zumba 課程創作音樂和舞蹈。
與尊巴，你可以有樂趣，同時燃燒卡路里！
版本歷史記錄
- 版本 0.0.1 發佈於 2016-03-18