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經過三到六個月的初學者訓練后，建議你向上移動一個為期兩天的分割程序，這樣你就可以穩定地建立你身體的每個區域，以其最大的大小和尺寸。第一天將更專注於通過胸部，肩膀，三頭肌和腹肌的工作。在下屆會議上，目標區域將是腿部、背部、二頭肌和小腿。它可以設置在每週三天或四天的計劃，這取決於你的日程安排。{@}