Bodyweight Ninja 1.2
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關於 Bodyweight Ninja
體重忍者包括10個單獨的鍛煉計劃，一般健康，健身和表現，以及運動和活動特定的計劃。 忍者動態熱身 忍者動態熱身動員你的身體通過佔主導地位的運動模式，並準備你一般的身體活動。 這是一個全身動態熱身，需要約10-15分鐘執行。它不需要任何設備。 Ross Eathorne 多年來開發了最佳鍛煉序列，有助於為身體活動做好準備。例行公事是站起來，從頭到頭流動，血液和能量到你的關節和肌肉。 體重忍者鍛煉 這種具有挑戰性的鍛煉建立在忍者動態熱身建立的運動和移動模式。鍛煉基於嬰兒發育運動模式、全身複合鍛煉和平衡姿勢。 這種體重僅鍛煉不需要任何設備，需要大約30分鐘才能完成。 整體來說，運動有助於調和你的肌肉，加強你的核心，並説明你的協調。 忍者靈活性 這是一個簡短的彈性練習和瑜伽姿勢，以説明改善你的行動和活動範圍。 忍者靈活性可以用作動態預熱。當執行較慢時，它是一種有效的冷卻和恢復程式。 忍者平衡 這是一系列經典的站立瑜伽或姿勢，改善你的平衡。通過實踐，你會發現你可以建立力量和穩定性，提高你的空間意識。 忍者力量 一系列3個體重鍛煉的力量和阻力訓練。它包括動態預熱和冷卻程式。 強度電路可為新手執行 1-2 倍，中間體可執行 2-3 倍，高級參與者可執行 3-5 倍。基本運動模式和動物爬行序列有助於建立力量和協調。 以較慢的速度執行冷卻和恢復程式 毛刺調節 毛刺是我們最喜歡的全身練習之一。此程式可説明您為執行 Burpees 打下堅實的基礎，並使用回歸來有效地分解運動。 這種體重僅鍛煉也是一個優秀的調節序列，為一般健身。 該程式包括動態預熱和冷卻序列。有特定的移動性、運動和阻力練習，説明您提高執行毛刺的強度、力量和耐力。 跑步者程式 專為跑步者設計的 2 個程式包括熱身和恢復序列，以及可以在您從跑步中休息的天數進行完整的調理鍛煉。 調理練習將説明您保持和提高整體運動和移動性，並建立堅實的力量基礎。