按照我們的指南一個一個，學習所有的練習，你會在每天5到10分鐘實現它。你將有鋼的胳膊和二頭肌。我們為您帶來由專業教練和愛好者呈現的最佳練習集合。在你開始鍛煉之前，你需要檢查你的身體狀況，並告訴你的醫生。如果你有任何健康問題，不做任何練習，從這個應用程式。熱身、跑步或做熱身練習是好事。一旦你熱身，只要每天遵循一個指南，你會感到驚訝，你能在沒有時間做。有男女都有例子。只要記得每天做運動，每天只做幾分鐘。你應該在開始鍛煉幾周后開始看到結果。一些教程是： 我的手臂鍛煉怪物比塞普峰鍛煉 5 最糟糕的飲食錯誤 （為建設肌肉） 最好的手臂鍛煉我的比塞普鍛煉 - 斯科特赫爾曼瘋狂的比塞普斯滴套 - 六包快捷方式比塞普斯鍛煉 - 3 比塞普鍛煉大規模完美的初學者的比塞普鍛煉 （沒有設備需要） 先進的比塞普滴組： 獲得大規模槍快！ 殺手家比塞普鍛煉，使用最好的比塞普鍛煉最好的手臂鍛煉為家。（ 比塞普斯 ， 三頭肌 ） 認證最佳比塞普斯啞鈴鍛煉大臂如何開發二頭肌 （男性和女性） 大手臂最佳比西普 - 如何獲得更大的比塞普斯如何建立你的比塞普斯 - 鍛煉演示成為一個健身懷疑論者 8 分鐘爆破二頭肌鍛煉新的比塞普斯鍛煉！！ 海灘準備夏天的比塞普斯！ 家庭鍛煉大眾 - 建立肌肉在家裡有樂趣和鍛煉每一天！
版本歷史記錄
- 版本 1.0 發佈於 2013-03-10
若干修復和更新 - 版本 1.0 發佈於 2013-03-10